7 thói quen hằng ngày khiến cột sống bị vẹo, đau nhức vùng lưng dưới
13 tháng 03 năm 2022Michelle Tran
- Sức khỏe 100
Hơn 50% người Mỹ trong độ tuổi lao động quen với cảm giác đau nhức khó chịu này ở phần lưng dưới. Và mặc dù nhiều người chọn dùng thuốc để giảm đau, nhưng đây không phải là cách hiệu quả nhất để đối phó với nó.
Đôi khi chỉ vì những thói quen hằng ngày vô tình khiến bạn bị đau lưng mà bạn không biết. (Hình: Kindel Media/Pexels)
Trên thực tế, nếu chúng ta thay đổi một số thói quen hằng ngày có thể giúp giải quyết tận gốc vấn đề, theo trang mạng Brightside.
1-Bạn đang căng thẳng
Khi cơ thể tiết ra hormone căng thẳng do đối mặt với những áp lực bên ngoài trong cuộc sống, nó sẽ khiến cơ bắp của bạn thắt lại theo bản năng. Việc này dẫn đến sự căng cơ, gây cảm giác đau đớn ở cổ, vai và lưng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn dành một chút thời gian trong ngày để thư giãn, dãn cơ, chứng đau lưng sẽ được cải thiện đáng kể.
2-Uống soda thường xuyên
Nhấm nháp đồ uống có đường không phải là cách lành mạnh nhất để giữ năng lượng cho bạn. Bên cạnh việc có chứa quá nhiều thành phần chế biến từ hóa chất có hại cho cơ thể, uống soda nhiều còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của bạn vì dễ dẫn đến sỏi thận và khiến bạn bị đau lưng dữ dội.
Uống nhiều đồ uống có ga cũng dẫn đến khí bị kẹt trong hệ tiêu hóa và gây áp lực lên cột sống của bạn. Nếu lưng bạn bị đau sau khi uống một cốc soda, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc thay thế việc uống nước lọc hay các nước lành mạnh khác.
3-Đi cầu thang bộ thường xuyên
Mặc dù đi lên và xuống cầu thang thường được coi là một thói quen lành mạnh, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để giữ dáng nếu bạn đang bị đau thắt lưng.
Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau lưng, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục bằng cách đi cầu thang thường xuyên.
4-Tư thế ngủ không đúng cách
Khi ngủ trên một chiếc gối quá lớn, bạn có thể thích cảm giác thoải mái nhưng kết quả để lại là chứng đau lưng. Hầu hết các loại gối đều đặt đầu bạn ở tư thế không tự nhiên, điều này gây áp lực lên cổ và cột sống, gây đau nhức và ngủ không ngon giấc.
Nếu bạn không thể tưởng tượng được việc ngủ mà không có gối, hãy tìm một chiếc gối có thể điều chỉnh theo số đo của chính bạn và đặt một chiếc khác ở giữa hoặc dưới đầu gối của bạn. Những tư thế ngủ này đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng lên cột sống của bạn.
5-Mặc váy bó và đi giày cao gót
Mặc dù mặc váy, đặc biệt là kiểu váy bó sát phần eo có thể giúp bạn trông hấp dẫn nhưng chúng cũng có thể khiến bạn đau lưng. Váy bó hạn chế chuyển động ở hông và gây căng thẳng cho cột sống.
Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đi một đôi giày cao gót. Những đôi giày này đặt bàn chân của bạn ở độ cao không tự nhiên, do đó làm cho các cơ ở lưng dưới bị xê dịch.
6-Tư thế rửa chén sai
Cúi người xuống bồn rửa bát trong khi rửa sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới của bạn, khiến các cơ ở khu vực này căng ra. Khi bạn duy trì tư thế này từ ngày này qua ngày nọ, mặc dù mỗi lần không mất quá nhiều thời gian, nhưng chứng đau lưng sẽ dần dần xuất hiện.
Để tránh làm căng phần lưng dưới của bạn, hãy kê một chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ khi rửa chén. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và giúp lưng của bạn không bị kéo căng.
7-Đọc sách trên giường
Thói quen đọc một vài trang của cuốn sách yêu thích trước khi ngủ có thể dẫn đến tê cứng vai và lưng.
Khi chúng ta ngả lưng đọc sách trên giường, điều này sẽ gây căng thẳng cột sống và các cơ vùng lưng dưới, dẫn đến việc đau nhức.
Nếu đọc sách trước khi ngủ giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, hãy đầu tư vào một chiếc ghế có tác dụng hỗ trợ cột sống. (KD)
