Bài tập tăng cường cơ bắp giúp giảm nguy cơ tử vong từ nhiều bệnh
07 tháng 03 năm 2022Tony Nguyen
- Sức khỏe 109
Nhóm nghiên cứu cho hay hoạt động tăng cường cơ bắp không bao gồm những bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe đạp.
Cuộc nghiên cứu sử dụng dữ liệu thu thập từ 16 cuộc nghiên cứu khác, hầu hết được thực hiện tại Mỹ và đã được công bố suốt 10 năm qua, cho thấy rèn luyện cơ bắp giúp giảm nguy cơ tử vong nói chung từ 10% tới 17%.
Các hoạt động mạnh như nâng tạ, chống đẩy hay đào, xúc đất khi làm vườn có thể giảm tỉ lệ tử vong do bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư phổi. Ngoài ra, dữ liệu cho thấy kết hợp tăng cường cơ bắp và các hoạt động aerobic như bơi lội và đi bộ giảm 40% nguy cơ tử vong nói chung và 46% nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Mặc dù tăng cường cơ bắp giúp giảm 28% nguy cơ tử vong do các loại ung thư, việc này không có tác dụng tương tự với một số bệnh như ung thư ruột, thận, bàng quang hoặc tuyến tụy, nghiên cứu cho hay.
Bên cạnh đó, nghiên cứu lưu ý thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng khả năng tái phát bệnh ở những người đã khỏi bệnh ung thư.
Trung Tâm Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) và nhiều hiệp hội y tế cũng khuyến khích người lớn tuổi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp thường xuyên, chủ yếu là để cải thiện sức khỏe cơ xương. Một số ví dụ được nêu gồm có nâng tạ, tập với dây kháng lực, chống đẩy, gập bụng và squat.
Tuy các hoạt động này đều có ích cho sức khỏe, nghiên cứu khuyến cáo tập luyện quá độ có thể gây phản tác dụng. Dữ liệu thu thập được chỉ ra những người rèn luyện cơ bắp tối đa 60 phút mỗi tuần giảm “đáng kể” nguy cơ tử vong, song nghiên cứu chưa xác định được thời lượng tối ưu nhất là bao nhiêu.
“Cần cẩn trọng với khối lượng bài tập cao hơn mức 60 phút,” theo ông Haruki Momma, giảng viên về y học và khoa học trong thể dục thể thao tại đại học Tohoku University ở Nhật. (V.Giang)
